Le ronflement peut être dur à vivre surtout lorsque l’on dort à deux. Et cela l’est aussi bien pour le ronfleur que pour celui qui est exposé aux ronflements. Il n’est jamais agréable de savoir que l’on empêche l’autre de dormir. Si vous ronflez et cherchez des solutions pour y remédier, pensez à l’oreiller anti-ronflement.
Vous vous demandez peut-être si ce types d’oreillers est réellement efficace ? Comment s’y prendre pour choisir le meilleur oreiller anti-ronflement ? Dans cet article, nous tâcherons d’élucider ces questions récurrentes.
Les 4 meilleurs oreillers anti-ronflements 👍
Qu’est-ce qu’un oreiller anti-ronflement et à quoi sert-il ? 🤔
Les coussins standards ne permettent pas toujours d’adopter de bonnes positions de sommeil. Par la suite, le corps s’habitue à ces mauvaises postures. Il s’en suit une obstruction des voies respiratoires, impliquant un mauvais passage de l’air et les ronflements.
C’est pourquoi un bon coussin doit fournir un excellent soutien au corps, tout en donnant la possibilité à celui-ci de faire des mouvements pour une bonne relaxation des muscles et des tendons.
Les oreillers anti-ronflement sont des coussins qui ont été soigneusement étudiés et qui sont capables d’améliorer la respiration et la posture de sommeil. Ils s’agit d’oreillers ostéopathiques conçus pour être un bon support pour la tête et le coup. Ils favorisent aussi une bonne inclinaison de la tête vers l’avant avec pour but de faciliter la circulation de l’air tout en minimisant les obstacles.
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Quelle efficacité pour les oreillers anti-ronflement ? 🧐
On peut avoir tendance à penser que n’importe quel coussin qui favorise une bonne posture et facilite le passage de l’air est bon contre les ronflements. Et que par conséquent il n’est pas nécessaire d’investir dans un oreiller spécifique anti-ronflement.
Seulement, les coussinets anti-ronflement ont une plus large utilisation que les versions standards. Ergonomiques, ils sont fabriqués à base de matériaux spécifiques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement.
Ensuite, la conception même de l’oreiller anti-ronflement permet d’éviter au ronfleur de garder la bouche ouverte, réduisant au passage le bruit de ses ronflements.
Grâce à l’alignement cou-épine dorsale, les coussins anti-ronflement permettent de maintenir ouvertes les voies respiratoires de la personne qui ronfle. Les vibrations dans la gorge en sont ainsi atténuées et le bruit du ronflement devient moins gênant.
Pour finir, les oreillers anti-ronflement sont fabriqués à partir de matériaux hypoallergéniques. Et cela est un avantage, car ces matériaux permettent de diminuer les congestions nasales qui sont elles aussi à la base des ronflements.
En ce sens, il est bien de prendre des oreillers anti-ronflement, car ils permettent de s’attaquer directement au problème.
Quels sont les critères pour choisir un oreiller anti-ronflement ? 👇
Quelques points sont à regarder avant d’acquérir un couffin anti-ronflement.
La nature des matériaux utilisés
Vous devez dans un premier temps privilégier les oreillers hypoallergéniques. Ils vous assurent une certaine protection contre les allergies qui peuvent aussi provoquer des obstructions et entrainer des ronflements.
Ensuite, vous devez veiller à prendre un oreiller ergonomique qui est doté d’un bon support. C’est très important parce qu’un bon soutien de la tête et du cou est l’un des meilleurs moyens pour vous éviter de ronfler.
Enfin, vous avez le choix parmi une large gamme de matières : coton, latex, synthétique, etc. Les coussins anti-ronflement en matériaux synthétiques sont les plus adaptés, mais n’hésitez pas à choisir une matière qui vous convient ainsi qu’à votre état de santé.
La position du dormeur
Chaque personne a une position préférentielle qu’elle adopte lorsqu’elle va se coucher. Il est donc essentiel de prendre en compte cet aspect lors de votre achat. De cette façon, vous éviterez les douleurs qui pourraient résulter d’un changement de type de coussin. L’oreiller devra tout de même être en mesure de maintenir épaules, colonne vertébrale, nuque, cou et tête dans une position optimale.
Le type d’oreiller anti ronflement
Deux types d’oreillers anti-ronflement sont proposés sur le marché : les oreillers à déclenchement automatique et les oreillers à mémoire de forme ou sans déclenchement automatique.
- Les oreillers à déclenchement automatique : ils sont équipés d’un système de gonflage qui se remplit automatiquement d’air lorsque celui qui l’utilise ronfle. Ce dernier s’en rend compte, car il est réveillé et adopte une posture de sommeil qui lui permet de mieux respirer. Ces modèles d’oreillers offrent également un bon soutien aux cervicales, au cou et à la tête.
- Les oreillers à mémoire de forme : Bien connus du public, ces accessoires ont l’avantage de s’adapter aux contours de la tête, des épaules et du cou de son utilisateur. Ils peuvent aussi être choisis en fonction de la posture de sommeil de chacun.
Exemple d’oreiller à déclenchement automatique
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Les fonctionnalités
Pour vous assurer de la qualité de votre oreiller anti-ronflement, regardez s’il propose des fonctionnalités comme :
- un dispositif central de renflement si le but est de vous forcer à dormir sur le coté;
- une zone de repos pour les épaules ;
- un soutien pour le front ;
- un appui pour les cervicales.
Ces fonctionnalités vous assureront un certain confort ainsi qu’un sommeil doux et de qualité.
Pièges à éviter lors de l’achat d’un coussin anti-ronflement 👌
Pour être sûr de la qualité de l’article que vous voulez acquérir, faites attention à certains aspects.
- La première chose à faire est de toujours essayer l’accessoire dans la boutique avant de l’acheter. Cela vous épargnera à coup sûr des désagréments dont vous auriez pu vous passer.
- Pour les achats en ligne, renseignez-vous au maximum sur le produit (matière, caractéristiques, avantages, inconvénients). N’hésitez pas à faire des comparaisons entre différents articles pour savoir lequel est mieux adapté pour vous.
- Choisissez un modèle qui convient à votre posture de sommeil.
- Vérifiez la matière utilisée et n’oubliez pas de choisir celle qui améliorera votre sommeil.
- Privilégiez les modèles qui ont une longue durée de vie. Cela vous évitera de changer de coussin en permanence.
Si vous avez des doutes sur le type d’oreiller anti-ronflement que vous voulez, demandez conseil auprès d’un professionnel de la santé. Ce dernier saura vous orienter et vous conseiller.
Sac à dos et ceinture anti-ronflement
Il faut aussi souligner qu’il existe d’autres dispositifs pour lutter contre le ronflement. Les sacs à dos anti-ronflement sont des dispositifs positionnels qui contiennent un élément dérangeant au dos pour celui qui le porte. Il peut s’agir soit d’un coussin d’air soit d’une sorte de cale en mousse.
La particularité de ce dispositif est qu’il a été conçu pour éviter les ronflements causés par la langue. Il vous pousse donc à dormir sur le côté. Il est équipé d’une sangle qui vous enserre la taille et le torse. Toutefois, ces sangles sont fabriquées avec des éléments qui vous éviteront les allergies, irritations de la peau et l’accumulation de chaleur.
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Le véritable but de cet équipement est de vous amener à changer de position de sommeil. C’est un dispositif de thérapie positionnelle. Il est temporaire, juste le temps pour vous de vous habituer à dormir d’une façon différente.
Ronflement : causes et conséquences 😴
La plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à une personne qui ronfle. Cependant, très peu de gens sont au fait des réelles causes du ronflement.
Le ronflement est dû à une obstruction des voies aériennes supérieures. Les causes de ce problème peuvent être physiques comme elles peuvent être dues à des allergies ou au développement d’agents infectieux au niveau des voies respiratoires.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Comme expliqué précédemment, le ronflement est en partie dû à une obstruction des voies aériennes supérieures par les muscles du pharynx. En effet, chez certaines personnes, les muscles du pharynx sont très relâchés lorsqu’ils dorment et cela empêche l’air de circuler librement pour oxygéner les poumons.
Pour continuer à assurer une bonne oxygénation des poumons, le flux d’air est accéléré et cela entraine une vibration des muscles relâchés. Ce sont ces vibrations qui provoquent le ronflement.
D’un autre côté, il existe aussi les ronfleurs de la langue et leurs proportions sont importantes dans la famille des personnes qui ronflent. On dit d’une personne qu’elle ronfle de la langue lorsque cette dernière glisse dans la gorge. Ce phénomène survient lorsqu’une personne dort sur le dos, et la gravité est la raison de ce glissement vers l’arrière.
Les causes du ronflement
Le ronflement peut être causé par différents facteurs et conditions comme :
- l’anatomie de la bouche et des sinus d’une personne ;
- la consommation d’alcool ;
- les allergies ;
- le froid ;
- la position de sommeil ;
- le tabagisme ;
- le poids ;
- une malformation nasale ;
- une privation du sommeil, etc.
L’anatomie de la bouche : un individu qui a un palais mou, bas et épais souffrira d’un rétrécissement de ses voies respiratoires facilitant par la même occasion leur obstruction.
La consommation d’alcool, le tabagisme : Ces habitudes sont aussi en cause dans le développement du ronflement. Et pour cause, la consommation de tabac et d’alcool entraine un relâchement très important des muscles pharyngés. Cela entraine une réduction des défenses naturelles contre l’obstruction des voies respiratoires.
Les malformations nasales : Des congestions nasales chroniques ou un septum nasal dévié sont des causes potentielles de ronflement.
Le manque de sommeil : Un sommeil insuffisant peut mener plus tard à un très grand relâchement des muscles de la gorge.
Les postures de sommeil : Le ronflement est généralement plus fréquent et plus fort lorsque vous dormez sur le dos, à cause de la gravité qui rétrécit les voies respiratoires de la gorge.
Il faut faire remarquer que même si les femmes sont un peu plus touchées par le ronflement qu’auparavant, les hommes restent les plus atteints.
Les conséquences du ronflement
Le ronflement n’a pas heureusement pas pour conséquence de rendre malades ceux qui en souffrent, surtout que ces derniers ne s’en rendent généralement pas compte. Par contre, associé à d’autres troubles, il peut être un indicateur sur la santé physique d’une personne.
Par exemple, le ronflement associé à des difficultés de concentration, des céphalées matinales, des douleurs à la poitrine, des pauses dans la respiration pendant plusieurs secondes, etc. est le signe d’un Syndrome d’Apnée Obstructive du Sommeil (SAOS). Le SAOS est une maladie qui peut être plus compliquée à gérer pour la personne qui en souffre et qui peut l’amener à consulter.
L’aspect le plus désagréable pour un ronfleur est le caractère négatif que cela développe chez son compagnon.
En effet, les désagréments du ronflement impactent plus celui ou celle qui dort avec le ronfleur et, dans un couple, c’est la relation qui en prend un coup. Le/la partenaire d’une personne qui ronfle est sujet à des réveils intempestifs et parfois à une incapacité à se rendormir. Cela est susceptible de le rendre irritable, amer et peut devenir source de disputes au sein du couple.
De nombreux couples ont déjà eu à faire chambre à part parce que l’un des partenaires ronflait. Des ronfleurs ont vu leur couple imploser parce que la situation était devenue insupportable pour leur conjoint. Ainsi, même si le ronflement n’a pas d’impact immédiat sur la santé, il est un vrai handicap social.
Pour vous éviter tous ces désagréments, choisissez de vous doter d’un oreiller anti-ronflement.
Quelques précautions pour limiter le ronflement 📝
Différents comportements sont en cause dans l’apparition du ronflement chez certaines personnes. Bienheureusement, vous pouvez prévenir la survenue de ce problème. Voici une liste de petites habitudes qui vous éloigneront des ronflements.
- Maintenir un certain poids physique en faisant du sport ;
- Évitez de manger trop copieusement la nuit avant d’aller dormir ;
- Limitez la consommation d’alcool et de cigarettes le soir avant de vous mettre au lit, car ils favorisent un fort relâchement des muscles pharyngés ;
- Apprenez à dormir sur le côté et améliorez votre posture dans la nuit lorsque vous prenez conscience d’une mauvaise position de sommeil;
- Une bonne hydratation dans la journée peut aussi contribuer à réduire les ronflements. 1,5 litres d’eau est recommandée dans ce cas ;
- Faites des exercices de respiration au quotidien ;
- Lorsque vous êtes sur le point d’aller vous coucher, essayez de vérifier si vos voies respiratoires sont totalement libres. En ce sens, vous pouvez utiliser un spray nasal avant le coucher.
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